Die meisten halten Yogablöcke für eine Krücke für Anfänger. Etwas, das man nimmt, wenn man nicht beweglich genug ist, und wieder weglegt, sobald man „gut“ ist.
Das stimmt nicht.
Blöcke sind ein Werkzeug. Wie ein Spotter im Gym oder die paar Zentimeter Reichweite, die dir gerade fehlen. Richtig eingesetzt begrenzen sie deine Praxis nicht – sie erweitern sie.
Wofür sind Yogablöcke da?
Die Grundfunktion ist einfach: den Boden näher zu dir bringen oder dich näher an eine Position, die dein Körper noch nicht erreicht.
In der Praxis heißt das:
- Die Hände stützen in stehenden Haltungen wie Dreieck (Trikonasana) oder Halbmond (Ardha Chandrasana), damit deine Wirbelsäule lang bleibt statt einzusacken
- Die Hüften anheben in sitzenden Haltungen wie Taube oder gebundener Winkel, damit dein Becken richtig kippt und der untere Rücken nicht rundet
- Höhe geben in Haltungen, in denen du auf einer Seite Gewicht trägst, damit du dich auf die Ausrichtung statt auf die Balance konzentrieren kannst
- Widerstand schaffen in regenerativen Haltungen – ein Block unter dem Kreuzbein in der Brücke macht aus einer aktiven Haltung eine passive, tiefe Öffnung
Der Block macht die Haltung nicht für dich. Er bringt dich in die richtige Geometrie, damit dein Körper wirklich arbeiten kann.
Wie benutzt man Yogablöcke?
Blöcke haben drei Positionen: flach, hochkant und stehend. Jede gibt eine andere Höhe – etwa 7,5 cm, 10 cm und 15 cm.
Dreieck (Trikonasana)
Leg den Block in der niedrigsten Höhe neben deinen vorderen Fuß. Setz die Hand auf den Block, statt dich zum Boden zu quälen. Dein Oberkörper öffnet sich. Der Brustkorb dreht nach oben. Das ist die Haltung.
Halbmond (Ardha Chandrasana)
Block etwa 30 cm vor deinem vorderen Fuß, niedrige oder mittlere Höhe. Drück die Hand hinein, während du das hintere Bein hebst. Der Block gibt dir die Stabilität, die Balance zu finden, ohne umzukippen.
Sitzende Vorbeuge (Paschimottanasana)
Wenn deine hintere Oberschenkelmuskulatur fest ist und du den unteren Rücken rundest, um an die Füße zu kommen, leg einen Block quer über Schienbeine oder Füße und halt dich daran. Flacher Rücken, lange Wirbelsäule – das ist die eigentliche Arbeit.
Unterstützte Brücke (Setu Bandha Sarvangasana)
Heb die Hüften, schieb den Block (mittlere oder hohe Position) unter dein Kreuzbein und lass los. Regenerative Variante: dein Körper öffnet sich über 2–5 Minuten ganz passiv. Einfach und wirksam.
Kindhaltung (Balasana)
Leg einen Block unter die Stirn, wenn dein Kopf die Matte nicht erreicht. Klingt nach wenig. Ändert alles daran, wie Nacken und oberer Rücken loslassen.
Wer sollte Yogablöcke benutzen?
Kurze Antwort: die meisten, auf fast jedem Level.
Anfänger nutzen sie, weil Haltungen dadurch zugänglich werden. Fortgeschrittene nutzen sie, um die Ausrichtung zu vertiefen. Sehr Fortgeschrittene nutzen sie, um an schwierigere Varianten zu kommen oder um langsamer und präziser zu arbeiten.
Die Idee, Blöcke seien nur für Leute, die „die echte Haltung nicht können“, ist Gym-Bro-Logik und hat in einer Bewegungspraxis nichts verloren. Du nimmst das Werkzeug, mit dem die Arbeit besser wird.
Spielt das Material eines Yogablocks eine Rolle?
Ja, mehr als du denkst. Die häufigsten Materialien sind Kork, Schaumstoff und Holz.
- Schaumstoffblöcke sind leicht und billig. Sie geben unter Druck nach – also genau dann weniger stabil, wenn du wirklich Halt brauchst.
- Holzblöcke sind massiv, aber hart – nicht ideal für regenerative Haltungen, in denen dein Körpergewicht direkt auf dem Block liegt.
- Korkblöcke liegen dazwischen: fest genug für Stabilität, mit einer natürlichen Textur, die nicht rutscht, und genug Nachgiebigkeit, um bequem zu sein. Kork wird außerdem griffiger, wenn er feucht wird – relevant, wenn du warm übst.
Wenn du echtes Gewicht auf einen Block bringst – in Armbalancen, im Halbmond, in gestützten regenerativen Haltungen – zählt Stabilität. Ein Block, der unter Last nachgibt oder verrutscht, macht den Zweck zunichte.
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Was kannst du statt eines Yogablocks nehmen?
Ehrlich? Ein dickes Hardcover-Buch. Eine gefaltete Decke für sitzende Haltungen. Ein Stapel Handtücher. Das funktioniert als Übergangslösung, vor allem für niedrige Unterstützung. Weniger stabil und nichts für Haltungen, in denen du Gewicht auflegst, aber besser als nichts, wenn du anfängst.
Wenn du regelmäßig übst, lohnt sich ein richtiger Block. Er ist eines der günstigsten und meistgenutzten Teile im Yoga.
Unterm Strich
Yogablöcke gibt es, um die Lücke zwischen dem, wo dein Körper gerade ist, und dem, wo die Haltung ihn braucht, zu schließen. Das Material zählt. Die Stabilität zählt. Und wie du den Block in jeder Haltung positionierst, zählt auch.
Fang an, sie zu benutzen. Hör auf, sie als Zeichen dafür zu sehen, dass du nicht gut genug bist.