Das ist der Satz, den ich ständig höre, wenn Yoga zur Sprache kommt.
- „Ich bin zu steif.“
- „Ich bin nicht beweglich genug.“
- „Yoga ist nichts für mich.“
Das ist ungefähr so, als würdest du sagen, du gehst nicht ins Gym, weil du nicht stark bist.
Du fängst nicht beweglich an. Du wirst beweglich.
Und etwas, das den meisten nicht klar ist: Wir verlieren mit dem Alter ganz natürlich an Beweglichkeit. Ab den Zwanzigern nimmt sie langsam ab. Spannung baut sich auf. Die Durchblutung wird träger. Gewebe wird steifer.
Das ist normal.
Nicht unvermeidlich ist, nichts dagegen zu tun.
Nur 10–15 Minuten am Tag
Du brauchst keine 60-Minuten-Klasse. Du brauchst keine fortgeschrittenen Haltungen.
Schon eine kurze tägliche Routine auf einer stabilen Unterlage wie einer Yogamatte macht mit der Zeit einen deutlichen Unterschied.
- bessere Balance
- bessere Haltung
- weniger Beschwerden in Rücken und Nacken
- mehr Beweglichkeit insgesamt
- weniger Spannung im Bindegewebe
Langsames, gehaltenes Dehnen regt auch tiefere Gewebeschichten an, die mit der Zeit trocken und starr werden. Einfach gesagt: Es hilft deinem Körper, besser zu altern.
Nicht mit Gewalt. Durch Pflege.
Das moderne Rückenproblem
Schmerzen im unteren Rücken tauchen oft zwischen 30 und 40 auf, und ab 40 sind sie extrem verbreitet.
Warum?
Weil wir sitzen. Sehr viel.
- Runde Schultern
- Geschlossener Brustkorb
- Schwacher unterer Rücken
- Stunden am Schreibtisch
Viele greifen zuerst zu Medikamenten. In vielen harmlosen Fällen braucht der Körper aber vor allem Bewegung: den unteren Rücken kräftigen, den Brustkorb öffnen, Beweglichkeit zurückholen.
Kleine, regelmäßige Arbeit macht einen riesigen Unterschied.
Du musst nicht beweglich sein. Du musst anfangen.
Beweglichkeit ist kein Talent. Sie ist eine Anpassung.
Dein Körper reagiert auf das, was du wiederholst.
- Wiederhol Steifheit, und du bleibst steif.
- Wiederhol Mobilität, und du bleibst beweglich.
Mehr ist es nicht.
Lass sie ausgerollt
Ein einfacher Trick macht das alles leichter: Lass deine Yogamatte ausgerollt und sichtbar liegen.
- Neben dem Fernseher
- Neben deinem Schreibtisch
- Mitten im Wohnraum
Wenn sie schon daliegt, fällt der Anfang leicht. Aus fünf Minuten werden zehn. Aus zehn Minuten wird eine Gewohnheit.
Und genau da beginnt echte Veränderung.
Carlotta Godio
Gründerin von URCA