La convinzione più comune sui blocchi da yoga è che siano roba da principianti. Qualcosa da usare finché non sei abbastanza flessibile, poi da mettere via.
È sbagliata.
Il blocco è uno strumento. Come uno spotter in palestra, o qualche centimetro di appoggio in più quando ti servono. Usato bene, non limita la tua pratica — la estende.
A Cosa Serve un Blocco da Yoga?
La funzione principale è semplice: avvicinare il pavimento a te, oppure avvicinarti a una posizione che il tuo corpo non riesce ancora a raggiungere completamente.
In pratica:
- Supportare le mani in pose in piedi come Trikonasana o Ardha Chandrasana, per mantenere la colonna lunga invece di collassare lateralmente
- Alzare i fianchi in pose sedute come Pigeon o Baddha Konasana, per orientare correttamente il bacino e non sovraccaricare la schiena
- Dare altezza nelle pose con appoggio asimmetrico, così puoi lavorare sull'allineamento invece di lottare con l'equilibrio
- Creare resistenza passiva nelle pose restorative — mettere un blocco sotto il sacro nella Setu Bandha trasforma una posa attiva in un rilascio profondo e passivo
Il blocco non fa la posa al posto tuo. Ti mette nella geometria giusta perché il tuo corpo possa lavorare come deve.
Come Si Usano i Blocchi da Yoga?
I blocchi hanno tre posizioni: piatto, in piedi, e verticale. Ognuna ti dà un'altezza diversa — circa 7,5 cm, 10 cm o 15 cm.
Trikonasana (Posizione del Triangolo)
Metti il blocco alla sua altezza minima accanto al piede anteriore. Appoggia la mano sul blocco invece di forzare verso il pavimento. Il busto si apre. Il petto ruota verso l'alto. Quella è la posa.
Ardha Chandrasana (Mezza Luna)
Blocco sul pavimento circa 30 cm davanti al piede anteriore, altezza minima o media. Premi la mano sul blocco mentre sollevi la gamba posteriore. Il blocco ti dà la stabilità per trovare l'equilibrio senza cedere.
Paschimottanasana (Flessione Seduta)
Se i tuoi ischio-crurali sono rigidi e tendi ad arrotondare la schiena per raggiungere i piedi, metti un blocco sugli stinchi o sui piedi e tienilo tu. Schiena piatta, colonna lunga — quello è il lavoro.
Setu Bandha Sarvangasana con Supporto
Solleva i fianchi, inserisci il blocco (altezza media o massima) sotto il sacro e rilascia. Variante restorativa: il corpo si apre passivamente per 2–5 minuti. Semplice e molto efficace.
Balasana (Posizione del Bambino)
Metti un blocco sotto la fronte se non riesci ad appoggiarla al tappetino. Sembra un dettaglio. Cambia tutto nel modo in cui si rilassano collo e parte alta della schiena.
Chi Dovrebbe Usare i Blocchi da Yoga?
Risposta breve: quasi tutti, a qualsiasi livello.
I principianti li usano per rendere le pose accessibili. I praticanti intermedi per lavorare con più precisione sull'allineamento. I praticanti avanzati per esplorare varianti più complesse, o per rallentare e affinare la tecnica.
L'idea che i blocchi siano solo per chi "non riesce a fare la posa vera" non ha senso. Usi lo strumento che migliora il lavoro. Fine.
Il Materiale del Blocco da Yoga Conta?
Sì, più di quanto sembri. I materiali più comuni sono sughero, schiuma (foam) e legno.
- I blocchi in foam sono leggeri e economici, ma si comprimono sotto carico — meno stabili proprio quando hai più bisogno di supporto.
- I blocchi in legno sono solidi ma duri — non ideali per le pose restorative dove appoggi il peso direttamente sul blocco.
- I blocchi in sughero stanno nel mezzo: abbastanza rigidi da essere stabili, con una texture naturale che non scivola, e quanto basta di cedevolezza per essere comodi in appoggio. Il sughero diventa anche più aderente quando è umido — rilevante se pratichi con caldo.
Se metti davvero del peso su un blocco — in appoggi con una mano, in Mezza Luna, in pose restorative — la stabilità non è un optional. Un blocco che cede o scivola sotto carico vanifica il senso dell'attrezzo.
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Cosa Usare al Posto dei Blocchi da Yoga?
Un libro rilegato spesso. Una coperta piegata per le pose sedute. Una pila di asciugamani. Funzionano come sostituti temporanei, soprattutto per il supporto minore. Sono meno stabili di un blocco vero e non adatti per le pose con appoggio di peso, ma meglio di niente quando stai iniziando.
Se pratichi con regolarità, un blocco vero vale la spesa. È uno degli attrezzi più economici e più usati in tutta la pratica yoga.
In Sintesi
I blocchi da yoga esistono per colmare la distanza tra dove si trova il tuo corpo e dove la posa deve portarti. Il materiale conta. La stabilità conta. Come posizioni il blocco in ogni posa conta.
Inizia a usarli. Smettila di pensare che siano un segnale che non sei abbastanza bravo.